📖 『내 몸 혁명』 박용우

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1️⃣ 인트로 (책 추천 이유)

요즘 다이어트나 건강 관리 얘기를 하면 체중계 숫자나 유행 식단 이야기가 많죠.

하지만 『내 몸 혁명』은 말해요. 중요한 건 숫자보다 “몸의 본질” 

— 단순히 체중을 줄이는 게 아니라, 몸이 스스로 건강하게 작동하도록 만드는 것이라는 걸요.

만약 “살은 빼고 싶지만, 건강을 잃고 싶진 않다”는 마음이라면, 이 책이 좋은 출발점이 될 거예요.

이번 발제문에서는 ‘몸에 대한 인식 전환’부터 시작해, 우리가 지금 어떤 몸과 삶을 원하는지 함께 이야기해보려 합니다.

2️⃣ 핵심 요약 

저자 박용우 박사는, 단순히 체중계 눈금이나 BMI만 좇는 다이어트는 의미가 없다고 지적해요. 

오히려 몸의 대사 구조 — 특히 인슐린 저항성, 지방 대사, 간 건강, 근육 기능 — 이 무너지면 

살이 찌고 질병이 생긴다고 말합니다. (예스24)

책은 단순한 ‘먹고 덜 먹기’나 ‘칼로리 계산’이 아닌, 대사 유연성 회복을 목표로 해요. 

정제된 탄수화물을 줄이고, 단백질 섭취를 충분히 하며, 꾸준한 움직임과 생활 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다.

특히 ‘4주 플랜’을 제안하며, 누구나 비교적 현실적으로 따라갈 수 있는 방식으로 안내합니다. 

단기간 급격한 체중 감량이 아니라, 몸의 근본 체질을 바꾸는 방식이에요.

결론적으로, 이 책은 “살 빼기=건강”이라는 단순 공식 대신, 

“건강한 몸이 먼저이고, 체중은 그 결과에 불과하다”는 시각을 우리에게 제시합니다.

3️⃣ 참여형 활동 제안

📌 “나의 몸 리셋 체크리스트 만들기”

  A4나 노트에 표를 그려 다음 항목을 적어봅니다.

  ① 지금 내 생활에서 의심되는 ‘대사 이상 지표’ 

     (예: 자주 피곤하다 / 뱃살이 잘 안 빠진다 / 수면이 흐트러진다 / 식사 후 피로감 등)

  ② 바꾸고 싶은 생활 습관 (식사패턴, 운동, 수면, 앉아 있는 시간 등)

  ③ 4주 후 목표 또는 기대하는 변화 (예: 허리둘레 줄이기 / 혈당 안정 / 체력 회복 / 무릎 통증 완화 등)

  결과를 돌아보고, 현실적인 작은 실천 계획을 생각해보는 것도 좋아요.

4️⃣ 대화 질문 

1. “몸무게”나 “체형” 대신에 “몸의 기능과 건강 상태”를 우선순위로 두는 생각에 대해 어떻게 느끼나요?

2. 지금까지 다이어트나 건강관리를 하면서, “숫자”에 집중하느라 내 몸이 보내는 신호를 무시했던 경험이 있나요?

3. 이 책이 말하는 ‘대사 유연성’이라는 개념은 왜 중요할까요?

  그리고 단순한 다이어트 방식(칼로리 제한 + 과격한 운동)과 어떻게 다른가요?

4. ‘몸이 정상 기능을 회복하면 체중과 질병은 자연스럽게 해결된다’는 주장에 공감하나요?

  혹시 반론이나 의문이 있다면 어떤 점인가요?

5. 오늘부터 내 식사 / 생활습관을 바꾼다면, 가장 먼저 무엇을 바꾸고 싶나요? 그리고 그 이유는요?

6. 건강한 몸을 위해 노력하면서 지키고 싶은 ‘나만의 원칙’이 있다면 무엇인가요?

  예: “매 끼 채소 포함하기” / “잠은 7시간 이상” 등

7. 이 책의 4주 프로그램을 따라본다면, 당신이 기대하는 가장 큰 변화는 무엇인가요?

   체력? 활력? 몸의 감각? 삶의 질?

8. “건강한 몸으로 사는 것”이 당신에게 어떤 의미인가요?

  단순한 외형 변화뿐 아니라, 삶이나 일, 관계에서 어떤 변화가 있을 것 같나요?

5️⃣ 자유 나눔 멘트

“우리가 덜 먹고 더 움직이는 것만이 답은 아닐지도 몰라요.

몸이 먼저 스스로 살아나도록, 작지만 꾸준한 변화를 함께 생각해보면 어떨까요?”