✨ 발제문: 『회복탄력성』 / 김주환

1️⃣ 인트로

이 글은 새해 첫 발제문 중 하나인데요. 새해의 책으로 뭘 할까 고민하다가...

새해엔 더 박차고 달리고 싶지만, 흔들릴 일도 많겠죠.

<회복탄력성> 책은 흔들릴 때 다시 서는 기술들을 연구와 사례로 정리하고 있어요.

발제문을 통해 책의 핵심을 따라가며, 실전으로 쓸 수 있는 도구 하나를 갖고 가는 것을 목표로 작성했어요.

새해에 세운 목표들이, 여러분의 삶을 이끌 수 있도록 도와주길 바래요.

2️⃣ 핵심 요약

책은 회복탄력성을 ‘단일한 힘’으로 보지 않습니다.

여러 능력의 결합으로 만들어지는 것이라고 이야기해요.

주로 회복 탄력성에 영향을 미치는 요소들은 다음과 같습니다.

- 인지·감정 조절: 스트레스 상황을 바라보는 방식.

- 문제해결 능력: 현실적 대응 전략 세우기.

- 사회적 지지: 관계망이 주는 버팀목.

- 의미 부여: 고난을 성장으로 해석하는 힘.

책은 구체적인 화복탄력성 진단(지수) 도구를 제시하고,

감사 쓰기, 프레이밍 연습, 안전한 대화 만들기처럼 구체적인 행동을 제안해요.

개인 훈련과 조직 적용 사례가 균형 있게 담겨 있어,

내 회복탄력성을 높일 수 있는 방법을 자율적으로 선택할 수 있어요.

3️⃣ 참여형 활동 

 📌 ‘3분 회복 체크 + 한 가지 실천’

  1) 최근 겪은 작은 실패·충격 하나를 떠올립니다.

  2) 감정 강도를 0–10으로 적습니다.

  3) 그 사건에 대해 긍정적 재해석 한 문장을 써봅니다.

    (예: “이 경험은 내 학습의 일부다.”)

  4) 다음 주 실천 행동 하나를 정합니다.

    (예: 하루 5분 호흡·한 번 감사 메시지 보내기)

4️⃣ 대화 질문 

1. 요즘 나를 흔드는 일은 무엇인가요? (간단히 상황·감정만)

2. 가장 최근에 회복이 잘 되었던 경험이 있다면 무엇이었나요? (무엇이 도움이 되었나 한 문장)

3. <회복탄력성> 책에서 제시한 회복 요소(인지·관계·의미) 중, 당신이 가장 취약하다고 느끼는 부분은? (한 영역과 이유)

4. ‘프레이밍(재해석)’이나 ‘감사 연습’ 같은 기법은 왜 효과적일까요? (심리적·실천적 근거를 떠올려보세요)

5. 지금 당장 실천 가능한 회복 루틴 하나는 무엇인가요? 이유는? (행동과 간단한 이유)

6. 주변 사람(친구·동료)에게 회복을 돕기 위해 당신이 해줄 수 있는 한 가지는? (구체적인 행동)

7. 장기적으로 회복탄력성을 키우려면 어떤 습관을 붙여야 할까요?

8. 이 책을 읽은 후 기억하고 싶은 회복에 관한 문장 한 줄은?

5️⃣ 자유 나눔 멘트 

“흔들려도, 작은 행동 하나가다음 걸음을 만듭니다.”